見落としてませんか?手軽にデトックスする方法。

      2018/04/22

こんにちは♡

 

食ライフコーチ 福山じゅりです。

 

 

 

飽食の時代に暮らす私たち現代人は

摂取>排出に陥りがち。

 

 

 

排出が追い付いていないということは

カラダの中に老廃物が溜まっているということ。

 

 

 

老廃物は

私たちに不調をもたらす原因となります。

 

 

 

そこで重要視されるのが

“デトックス”

 

 

この言葉

よく耳にしますよね~

 

 

 

ネットで検索してみると

検索結果は158万件も!!

 

 

 

内容は

食事やお茶、サプリメントなどが中心でした。

 

 

 

 

口に入れるものの質を見直すのも

もちろん大事なことだけど

もっと簡単で重要なデトックス方法を見逃していないでしょうか?

 

 

 

 

それは

【呼吸】

 

 

 

今回は

【呼吸】に焦点をあて

前回の“肩こり・骨盤のゆがみケアの秋”同様

 

未病ケアスペシャリストの小林由佳さんの協力のもと

セルフケア動画とともにお伝えしていきます。

 

健康的な状態とは?

健康な状態とは

摂取と排出のバランスが取れてる状態。

 

 

 

健康な状態での排出の割合は

1、呼吸・・・排泄物の70%

2、発汗・・・排泄物の20%

3、小便・・・排泄物の7%

4、大便・・・排泄物の3%

 

 

他にも

運動、会話、遊び、歌、踊り、感情表現

 

女性だと、

生理、出産、授乳

なども健康的で正常な排出になります。

 

 

 

↑これらは

健康な状態の排出。

 

 

 

しかし、

摂取と排出のバランスが崩れると

カラダは私たちを守るため

正常な排出から異常な排出へと排出方法をシフトするのです。

 

 

 

異常な排出というのは

【不調】

 

 

情緒不安定、便秘、全身倦怠感・・・など

好調時の自分とは違う調子が悪い状態。

 

 

 

そこで対処しないで放っておくと・・・

行きつく先は【病気】なのです。

 

健康な状態を保つために!

 

誰だって

【病気】にはなりたくないはず。

 

 

 

そこで

強化したいのが【呼吸】

 

 

 

先ほど見ていただいたように

排泄物の70%を占めています。

 

 

 

“デトックス”って聞くと

たいてい口にするものから見直そうとする方が多いのですが

【呼吸】ちゃんと出来てますか???

 

 

 

【呼吸】って

生きていたら絶対してること。

 

 

 

こんなに身近で

こんなに重要なものなのに

意外と見落としてるんですよね、、、

 

 

 

何とも、勿体ない現実。。。

 

正しい腹式呼吸の行い方

正しい腹式呼吸の行い方について

一緒に確認しながらやっていきましょう。

 

 

 

上半身のチカラを抜いてリラックスし、

椅子に座っても、床であぐらをかいてもOK。

 

手は膝の上に置き

楽な姿勢で行いましょう。

 

 

 

1、息を鼻もしくは口からゆっくりと吐いていきます。

(お腹をゆっくりとへこませて、すべて吐き切ります)

 

2、息を吐き切ったら、自然に鼻から息を吸い込んでいきます

(肩はあげないように)

 

3、吸い込んだら力まないようにして、息を数秒止めます

(お腹に溜めるような気持ちで)

 

4、お腹をへこませながら、鼻か口からゆっくりと吐き出します。

(息はすべて吐き切ります)

 

 

 

 

呼吸なので

いつでも、どこでも、気が付いたときに^^

 

 

 

 

私のオススメは朝一!

 

夜寝てる間に体内に溜まったものをすべて吐き切って

朝の新鮮な空気をカラダいっぱいに吸い込めば

「今日も1日頑張るぞー」という気持ちになれます。

 

呼吸力を上げ、デトックスを加速させる食べ方

呼吸には

肺や気管支などの呼吸作用を営むための器官の働きが重要。

 

 

呼吸器が弱ると

前傾姿勢になりやすく

肺が圧迫され呼吸が浅くなり

血液の酸素濃度も下がり、デトックス力も下がります。

 

 

 

その呼吸器を強化できる季節があるんです!

 

 

 

それは【秋】

 

 

 

秋は

呼吸器が活発に動きますので

秋の旬なものを積極的に摂りいれるだけで

自然と呼吸力もアップ!!

 

 

 

秋の旬な食材というと・・・

 

《穀物》玄米・もち

《野菜》根菜(レンコン・大根・人参)

大根の葉・人参の葉

《海藻》ひじき

《魚介類》いわし・秋刀魚

《果物》りんご・梨・柿

 

などです。

 

 

その他の季節についても知りたい方はコチラ↓

自分を魅せる食べ方のススメ

 

呼吸力を上げ、デトックスを加速させるセルフケア

 

今回も

肩こり・骨盤のゆがみケアの秋”に引き続き

 

自宅で簡単にできるセルフケアを

未病ケアスペシャリストの小林由佳さんの許可を得て

由佳さんが配信されている動画でお伝えさせていただきます。

 

 

◇猫背対策・横隔膜ケア◇

↓↓↓

マッサージ
(動画時間5分53秒)

 

 

◇呼吸とお水について◇

↓↓↓

レクチャー
(動画時間5分38秒)

 

《カラダの約60%は水で出来ています。

私たちのカラダとなるものですから水の質も出来ればいいものを!

水道水<浄水した水<ナチュラルミネラルウォーター》

 

 

 

由佳さんは

国立と渋谷でボディーリーディングメンテナンスタイマッサージを

提供されています。

 

 

 

ワークショップも

「未病ケアを広めたい」という強い想いでされています。

 

由佳さんの未病ケアに掛ける想い

 

 

 

由佳さんに逢ってみたい方はコチラから↓

Sunari

 

まとめ

秋こそ

呼吸力をアップさせて手軽にデトックス を!!

 

 

 

「吐く」ことに意識をおいた正しい呼吸法を習慣化する!!!

 

 

さらに

呼吸力をあげるために

秋の旬な食材やセルフケアも意識してみる!

 

 

 

ぜひ

今この瞬間から《呼吸》意識してみてくださいね♡

 

 

 

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました。

 

 

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食ライフコーチ 福山じゅり

 

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